Muszę ustalić stałą progresje ciężaru i wpisać jakimi teraz operuje w ćwiczeniach wielostawowych:P No więc: Martwy ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 [...]
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ (w nawiasie hantle skos 4x8) 22.10.2009 - 68 kg 3x8 i 1x5 ( 03.11.2009 - 68 kg 3x8 i 1x5 16.12.2009 - 63 kg 1x8 ; 68 kg 3x8 12.01.2009 - 72 kg 5x5 18.01.2010 - 72 kg 5x5(początek krety..tu z lekkim zapasem) (21 kg) 25.01.2010 - 77 kg 5x5 (23,5 kg) 01.02.2010 - 79 kg 5x5 (24,5 kg) 09.02.2010 - 82 kg 5x5 (26 kg) 15.02.2010 - [...]
[...] 2.5kg styka :-)) https://www.youtube.com/watch?v=4-Az-qyGhDo wole jednak na stojąco , mam lepsza kontrole to doprowadza prawie do eksplozji pyska https://www.youtube.com/watch?v=3Ox4NPnWEcY a to tak aby sie sponiewierać https://www.youtube.com/watch?v=7AoFY0HeBLg na koniec przysiady z pól sztanga , jakies zabawy w bramie ... styka na dziś
Trening: 3s x 15p 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 60kg/70/75 (tydzień temu 60/65/65) +10kg -wyciskanie głową do dołu 60/60/60 (60/60/40) -wyciskanie na skosie 30/30/- (30/30/20) Na płaskiej poszło więcej o 10 kg niz tydzień temu!! Zawsze cięzko mi szło *15 powtórzeń. Czyżby juz powoli siła szła do góry?? Po płaskiej i głową do [...]
[...] 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ ŚRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s -unoszenie sztangi do brody 12p -unoszenie hantli w siadzie nad [...]
Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]
To juz mowie mam do dyspozycji 2 sztangi z gryfem prostym robione obbciazenie wyglada nastepujaco 1 sztanga wazy okolo 30kg 2wazy 50kg bez mozliwosci dolozenia obciazenia Hantle 1 hantel 10kg bez mozliwosci dodania obciazenia i posiadam jeszcze 2 haNTLE O WAGE 7kgx1 Z MOZLIWOSCIA DODANIA LUB ODJECIA OBCIAZENIA :):) Plan napisze wieczorem bo musze [...]
[...] dlatego podnoś stopy tylko lekko nad ziemię.) 2. Przysiady tradycyjne Wybierz odpowiedni dla siebie poziom trudności: ręce przy pasie lub za głową, hantle w rękach lub może sztanga za plecami. Zrób 12 przysiadów z takim obciążeniem, żeby poczuć zmęczenie. 3. Przysiady na jednej nodze Całość wygląda podobnie, jak w przypadku tradycyjnej odmiany [...]
[...] podciąganie liny (z wyciągu) wzdłuż tułowia, zamaszysty wycisk, face pull, przyciaganie poziome drążka z wyciągu do klatki ew. to samo ze sztangą leżąc na ławce, tyle ze sztanga kontuzjogenna więc nie rob jej za często, można też z hantlami to samo - to wielostawowe + wszelkie izolacje - wznosy (hantle, wyciągi, ew. sztanga ) - przednie [...]
pusto znów tu widze wieczorem będzie pewnie więcej bo adwent to każdy w domu siedzi Don co do Twojego pytania: wyciskanie na wąsko i głową w dół do tego drugiego cwiczenia można dac hantle a jak sztanga to do samej szyi Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-12-05 14:49:05
[...] Mawashiego.Proszę o skorygowanie/inny plan dla mnie. Moim aktualnym celem jest masa, a częsci ciała, które są priorytetowe to bic +plery(szerokosc) Mam do dyspozycji drążek, sztanga 140cm , około 85kg obciązenia(gryf 16kg, 2 obciążniki po 9kg, 2 po 25kg , jeżeli zajdzie potrzeba to moge skombinowac lżejsze), 2 hantle po 5kg, cięzarek z rurką do [...]
[...] z proteo ,jednak stwierdziłem, że to nie to czego szukam i dzis zacząłem nowy plan. Ma to wyglądac mniej więcej tak: przysiady drązek nachwytem dipsy uginanie na bica hantle/sztanga Mógłbym to skrócić do 3 ćwiczeń wyrzucając uginanie na bica i podciągając się podchwytem, ale za bardzo lubie ugnianie Dziś coś na rozruch: podciąganie: 8/7/6/6 [...]
[...] serie z ciężarem własnego ciała. Chociaż mogę już brać sztangielkę/kettla 5kg trzymane na wysokości klatki piersiowej. No i na zakończenie wyciskanie żołnierskie, 3 serie, sztanga 10kg po 10 powtórzeń i z przytrzymaniem sztangi w górze. Tak to wygląda ostatnio. Miesiączka mnie dopadła, do tego czeka mnie w poniedziałek wyrywanie ósemek. Brak [...]
Witam Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie skos 15,12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - [...]
[...] skłony i inne figury przy zbieraniu żołędzi z podwórka. Aktywność extra - rozgrzewka, HIM, HAM, Mawashi i potem doskonalenie techniki przysiadu (mam w domu trochę sprzętu - sztanga, stojaki, ławczka, hantle i guma - z Rossmana@-), ale też daje radę, więc jest na czym się bawić także w domu). Może jakaś tabata (jak będzie fantazja, chęć i moc). [...]
Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]
[...] też dołożyłem ale to już chyba pisałem, na trening idę ok. 17:00 . kurde zapomnialem kreatynę brać dwa dni już minęły lol. PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(40s) podc. do klaty od 1do10=100 wiosło sztanga podchwyt 95st 6s wioslo nachwyt 2s uginanie sztanga biceps 2s facepull 4s tyl hantle 4s MC 5s łydki stojąc 4s łydki siedząc 3s